欢迎进入曲阜学校!

此页面上的内容需要较新版本的 Adobe Flash Player。

获取 Adobe Flash Player

您现在的位置是:首页 > 心理健康
润泽曲阜 强身健体
2020/2/23 9:55:54 作者:qufu 浏览次数:106

       2020新年伊始,今年的春节是一个不平凡的春节。为了共同对抗疫情,我们每个人都在尽自己的一份绵薄之力,最好的做法就是尽量不出门,不接触外界人群。对于孩子们来说,封闭在家不出门可不能耽误锻炼身体,同时,也不能白白浪费寒假的宝贵时间,如何度过一个既充实又有意义的假期呢?在这个特殊时期,运动绝对是百毒不侵的主力军!

      瞧,曲阜学校体育老师们喊大家一起来运动啦!

 

 运动前大家不要忘记做好课前热身活动哦!

平板支撑

 动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。

    时间和组数:一般每次做到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,可重复3-6次为最好。

    错动作

  俯身登山

  动作要领:俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提。

  时间和组数:每组可进行20—30次,休息1—2分钟,可重复3-6组为最好。

  错误:臀部抬得过高。

  解决:保持背部平行于地面,减小双腿的动作幅度。

 

 

俄罗斯转体

动作要领:坐于垫上,双腿屈膝抬起,脚离地,下背挺直,上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动。

时间和组数:每组可进行20—40次,休息1—2分钟,可重复3-6组为最好。

错误:腹肌力竭后仍继续坚持,导致腰部开始借力。

解决:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑。

立卧撑跳

 

动作要领:双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程尽力向高处跳,全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快。

时间和组数:每组可进行20—30次,休息1—2分钟,可重复3-6组为最好。

错误:身体松散,伸腿时塌腰。

解决:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度。

 

最后为大家奉上更多的室内锻炼课程方案,此计划可循环执行亦可单独选用。大家可根据个体的实际情况,酌减或增加其运动量和运动强度以及练习的密度,做到科学锻炼,劳逸结合。

力量篇

 

跳跃篇

柔韧篇

最后大家一定要注意拉伸放松一下!!!

        窗外寒风凛冽,病毒肆虐;窗内一家老小齐上阵,健康锻炼每一天!曲阜学子们要牢记习主席教导,坚持体育锻炼,增强人民体质,和家长们一起在家中运动起来,在新春佳节收获好身体,增强抵抗力,打赢防疫硬仗!疫情总会过去,春天总会到来,期待我们再次相遇时,都会变成更好的自己!

 

编辑:曲阜学校初中部体育组

审核人:马永红

 

威海曲阜学校 版权所有 地址:山东省威海经济技术开发区 技术支持:威海信息港 鲁ICP备10013367号  鲁公网安备 37100402000123号